කිලෝ ජූල් 324ක ශක්තිය අඩංගු
බිත්තරයක් සහ කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ විටමින් ඒ බහුල නිවිති උදෑසන ආහාරයක්
ලෙස ඔබට අවශ්‍ය ශක්තිය නිසි ලෙස සපයනව.
- නිවිති කොල කීපයක්
- බිත්තරයක්
- පාන් පෙති 4ක්
- බටර්
- සිහින්ව කපාගත් ලූනු
- තලාගත් සුදු ලූනු බික් 2
- ලුණු
- සෝදාගත් නිවිති කොල වලට මද රස්නෙ වතුර ටිකක් දමා විනාඩි 4,5ක් තම්බෙන්න හරින්න.
- බටර් ස්වල්පයක් ලිප තබා එයට ලූනු, සුදු ලූනු සහ ලුණු එක් කර ලූනු ටික මෘදු වන තුරු තෙම්පරාදු කරගන්න. එයට නිවීති එක් කර කලවම් කර එයටම බිත්තරය එක් කර ස්ක්‍රැම්බල් කරගන්න.
- පාන් පෙති මත බටර් තවරා සාදාග්ත් නිවිති සහ බිත්තර තෙම්පරාදුව පාන් මත තුරා සැන්ඩ්විච් කරගන්න.
No comments:
Post a Comment